Выделяют следующие функции злости:

• Защитная. Помогает защитить себя, свои границы, ценности, близких.
• Мобилизационная. Даёт энергию, мотивацию к действию. Может побудить к решению конфликта, изменению ситуации. И преодолению страха.
• Сигнальная. Показывает, что "что-то не так" — злость указывает на важные потребности, которые игнорируются или нарушаются.
• Коммуникативная. Показывает другим, что границы пересечены, и их нужно уважать.

Запрет на злость может быть у любого и он может быть из детства. Чаще всего он навязан извне.

Почему и зачем его могут навязать?
Потому что есть люди, которым сложно выносить чужую или свою злость. Это происходит по разным причинам: возможно сложно признать то, что они перешли чьи-то границы; или им по каким-то причинам сложно сопереживать и слышать эту злость и с чем она связана. Может быть они боятся чужой злости, потому что видели какую-то разрушающую злость и произошло искажение: "злость – это плохо и страшно".

А может быть кто-то увидел человека в ярости и решил, что это не красиво. И сам поставил себе запрет на злость: "я не буду злиться, потому что это очень некрасиво".

Может быть и так, что мы сами боимся своей злости и ограничиваем, потому что не понимаем ее, не умеем ее проявлять безопасно. В жизни было недостаточно ситуаций, в которых мы могли бы ее исследовать и не научились ею совладать.

Во всех этих случаях злость никуда не девается – она остается и реализуется другими способами.
Например, проявляется как пассивная агрессия: когда мы улыбаемся, но другими способами можем показать свою злость. В таких случаях мы можем даже искренне и дружелюбно улыбаться, но говорить сквозь зубы и создавать атмосферу "давления".
Или она копится внутри, не перерабатывается и в определенный момент взрывается в интенсивном потоке.
Иногда она может вызывать тревожные состояния и депрессию.

Когда мы говорим о том, что злости нет – скорее всего мы ее не видим и, соответственно, не признаем ее у себя. Все эмоции есть у всех. Все эмоции нормальны.

Что можно сделать?
Признать, что злость есть.

Изучить какие чувства обычно относят к эмоции и механизму злости:
дискомфорт, неприязнь, досада, негодование, возмущение, отвращение, презрение, раздражение, гнев, ненависть, ярость, уязвленность, бешенство, обида, ревность, стыд, чувство вины (в последних 4 также может быть механизм страха, важно уметь их разделять).

По началу в любой ситуации задавать вопрос: что я сейчас чувствую? И "примерять" эмоцию на ситуацию, задаваясь вопросом: что я мог бы сейчас чувствовать (в начале можно просто помнить 4 базовых эмоции: злость, страх, грусть, радость).

Наблюдать за телом: иногда на автомате сжимаются кулаки или челюсть (можно ее даже потрогать руками и заметить, что она очень напряжена)

Еще можно наблюдать за другими. Заметить когда они злятся и как проявляют свою злость. Оценить насколько это безопасно для окружающих и как реагируют, какие способы используют для проявления.
Обратить внимание на тон, интонацию, выражение лица. Задаться вопросом: как еще можно было бы показать злость в ситуации?

Это можно сделать в том числе наблюдая за героями кино/сериалов или других творческих произведений.

Разрешить себе злиться и снова наблюдать. В ретроспективе анализировать ситуации и эмоции в ней. Искать другие способы выражения злости в подобной ситуации.

Может быть и обратная ситуация, когда злости много и не ясно, что с ней делать.

В первую очередь важно признать злость
Вместо "я не злюсь", сказать: "Я чувствую злость, раздражение, гнев..."

Важно найти причину. Для этого можно задать вопросы: "Что именно вызвало эмоцию?" Обратить внимание на ситуацию, которая побудила эту эмоцию. И подумать как можно объяснить эмоцию в данном контексте. Поискать какая потребность за этим стоит (уважение, свобода, безопасность)?

Полезно уметь выражать злость конструктивно:

• Через "Я-сообщения": "Я злюсь, когда..." вместо обвинений.
• Письменно. Для этого можно описать ситуацию и эмоции в дневнике или на бумаге, передавать адресату ее не обязательно :) возможно эту процедуру описания повторить несколько раз
• Физически и безопасно для других. Для этого можно ударить по подушке, попрыгать, покричать в машине, побегать. Коллеги делились, что для разрядки от сильных эмоций злости лучше выбрать интенсивные физические нагрузки – быстрый интенсивный бег, потягать "железо" в зале (когда кровь буквально разгоняется)

Другой конструктивный способ: перевести злость в действие

• Решить проблему, изменить ситуацию
• Установить границы

Практиковать навык “охлаждения”

• Глубокое дыхание
• Обращение к телу (расслабление мышц, медитация)
• Тайм-аут (выйти из ситуации, прежде чем реагировать)

Злость – это драйвер и топливо для действий.

Когда мы реализуем действия для достижения результата, нам нужно потрудиться. Мы не знаем сколько действий нам нужно будет совершить, чтобы достигнуть результатов и преодолеть трудности. Возможно нам придется защищать свою цель от тех, кто стремится ее обесценить или минимизировать еще в начале. А может быть нам придется защищать результаты и в процессе преодолевать возражения и сомнения других, с которыми мы столкнемся в процессе.

Если внутри есть запрет на злость, то велика вероятность, что мы будем фантазировать и мечтать о реализации цели, но до действий не дойдем. Или дойдем до старта реализации, но остановимся в начале пути или в процессе.

Мир может быть очень враждебен или страшен (например, в интернете) и каждый из нас может найти достаточно сил и злости, чтобы корректно и безопасно для других защитить свои границы и желания.